1、就是图上会阴那个地方，别告诉我你不知道怎么看懂那个图，上边是蛋蛋，最下边的黑点是肛门， 锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下： (1)排尿锻炼法。

(资料图)

2、患者坐在便盆上，两腿分开排尿。

3、中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。

4、此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。

5、注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。

6、如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。

7、有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

8、 (2)波浪式锻炼法。

9、患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。

10、在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。

11、脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。

12、反复练习，反复体验。

13、慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。

14、这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。

15、Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。

16、熟练后也可站着或躺着练习。

17、 (3)配合腰腿锻炼法。

18、患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀 部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。

19、这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。

20、排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。

21、熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。

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